Spiel' mit Plan


Ein Plan hilft Ihnen Ihre Spielvorhaben in die Tat umzusetzen. So planen Sie laut aktueller Forschung richtig gut:

1) Ihr Spielplan sollte herausfordernd und möglichst präzise formuliert sein (dazu Tage, Uhrzeit, Ort und ggf. Spielpartner festlegen) [1].

Beispiel für einen herausfordernden und präzisen Spielplan:

  • "Ich werde jeden Tag vor dem zu Bett gehen für 10 Minuten das Sprachlernspiel Duolingo  spielen"
  • "Ich werde jeden Dienstag für 2 Stunden Gesellschaftsspiele bei mir zu Hause mit meinen Freunden X,YZ spielen"

2) Schreiben Sie sich ihren Spielplan in Ihren Kalender und markieren Sie, ob Sie Ihre Spielzeiten umsetzen. Dieses sogenannte "Selbst-Monitoring" hat sich als sehr effektiv erwießen [2].

Wissenschaftliche Referenzen

  1. Locke, E.A., and Latham, G.P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American psychologist 57, 705.
  2. Michie, S., Abraham, C., Whittington, C., Mcateer, J., and Gupta, S. (2009). Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions: A meta-regression. Health Psychology 28, 690-701. doi: 10.1037/a0016136.
  3. Stadler, G., Oettingen, G., and Gollwitzer, P.M. (2010). Intervention effects of information and self-regulation on eating fruits and vegetables over two years. Health Psychology 29, 274.